Japans dieet

Het Japanse dieet is een effectieve manier om gewicht te verminderen. Met de juiste aanpak over een paar weken kun je ongeveer 8 kilogram gooien.

Veel mensen vertegenwoordigen de essentie van het Japanse dieet bij het eten van zeevruchten, maar dit is een enorme fout. De principes verbruiken producten met een hoog eiwitgehalte en een laag percentage koolhydraten. De duur van het dieet is ten minste 7 of 14 dagen, afhankelijk van het doel. Gedurende deze tijd slaagt het lichaam erin om opnieuw op te bouwen en zich aan te passen aan een relatief rigide regime.

Het belangrijkste principe van het Japanse dieet is een duidelijke volgorde. Het is verboden om het toegestane voedsel te vervangen door analogen en de hoeveelheid voedsel te vergroten. Het resultaat zal de algemene gezondheid van een persoon, zijn levensstijl, activiteit en slechte gewoonten beïnvloeden.

Kenmerken van het Japanse dieet

Dieet is gebouwd op het principe van voeding van de inwoners van het Oosten. Het dieet omvat een verscheidenheid aan voedsel met lage calorieën. Volgens de Japanners moet eten een gevoel van gemakkelijke honger achterlaten.

De eigenaardigheid van het Japanse dieet is gebaseerd op een soepele herstructurering van het lichaam. Lichte eiwitten, groenten en fruit worden als basis genomen. Ze overladen het lichaam niet, geven een gevoel van matige verzadiging en verzadigen het lichaam met de noodzakelijke vitamines. Dieet impliceert drie maaltijden per dag, exclusief snacks.

Het is belangrijk om het lichaam goed voor te bereiden op een nieuw type voeding om geen stress toe te passen. Een scherpe afwijzing van zoet en zout, bloem en gebakken is een sterke klap voor een onvoorbereide persoon.

Regel nr. 1 - Om het calorieverdeel van voedsel en stap voor stap geleidelijk te verminderen, sluit u gebakken en vet voedsel, alcohol, koolzuurhoudende dranken, zoet en zout uit. De afwijzing van zoete thee geeft al fruit.

De voordelen van het Japanse dieet

Het voordeel van het Japanse dieet ligt in het langetermijnresultaat. Onder voorbehoud van de principes kunt u zich lange tijd van overtollig gewicht kwijtraken. Het menu heeft geen bloem, vet en zoet, wat al de harmonie van de figuur beïnvloedt. Het Japanse dieet stelt u in staat om van gifstoffen af te komen en het lichaam te reinigen.

De voordelen van het Japanse dieet:

1. Hiermee kunt u afvallen zonder schade aan het lichaam en het niet onmiddellijk na de beëindiging krijgen.
2. Bevat in het dieet eenvoudige producten die in elke winkel kunnen worden gekocht.
3. Er zijn geen exotische ingrediënten voor de hoge kosten in de lijst met toegestane producten.
4. De maximale duur van het dieet is 14 dagen, dit zijn niet zoveel, in vergelijking met andere methoden met minder efficiëntie en een grotere duur.
5. Eten is slechts 3 keer per dag, wat de noodzaak uitsluit om verschillende containers met verschillende voedingsmiddelen bij u te dragen.

De nadelen van het Japanse dieet

Naast positieve punten impliceert het Japanse dieet een lijst met nadelen:

1. Niet -consumptie in de vorm van een hoog gehalte aan eiwitten, vetten en lage koolhydraten. Deze vermogensmethode bevat weinig vitamines. Ze kunnen zelfs de huid, het haar en de nagels nadelig beïnvloeden. Het zenuwstelsel zal ook op dit feit reageren, wat een reactie geeft in de vorm van prikkelbaarheid en lage prestaties.
2. Kritisch lage calorie -inhoud per dag. De minimale dagelijkse norm moet ongeveer 1000-1200 kcal zijn. Nadat u een vastend regime voor het lichaam hebt gerangschikt, kunt u niet rekenen op het vermogen tot sterke fysieke inspanning en sporten.
3. Een dieet met een laag calorieën met een kleine hoeveelheid koolhydraten kan leiden tot spierverlies. Een dergelijke voeding wekt het hormoon van stress en verbetert het katabolisme.
4. Vanwege een zeldzame maaltijd is er behoefte aan een snack die is uitgesloten tijdens voedingsvoeding. Dit feit kan een bron van afbraak zijn.
5. Het dieet is gebouwd op harde regels en beperkingen. Niet elke persoon zal zich aan het regime kunnen houden en niet kunnen breken bij de uitgang.

Toegestane en verboden producten op het Japanse dieet

Traditionele lage calorieproducten vormen de basis van het Japanse dieet.

Toegestane producten:

• kippenfilet;
• rundvlees;
• Witte vis;
• kaas;
• Bulgaarse peper;
• komkommer;
• eieren;
• witte en Beijing kool;
• wortel;
• alle vruchten, met uitzondering van druiven of banaan;
• niet -vette kefir;
• tomatensap;
• groene thee;
• koffie;
• Olijfolie of plantaardige olie.

Het wijzigen van de lijst of het toevoegen van andere componenten eraan is niet toegestaan. De consumptie van de juiste producten zou niet meer moeten zijn 800 kcal per dag. Zout en zoet tijdens het dieet zijn volledig uitgesloten van het dieet.

Verboden producten:

• honing, suiker;
• kruiden, zout;
• alcohol en koolzuurhoudende dranken;
• bloemproducten;
• snoep.

Het is de moeite waard om de dagelijkse norm van het dronken water te onthouden, dat minstens 1,5 liter per dag is. Vloeistof is de basis van de juiste voeding.

Contra -indicaties van het Japanse dieet

Zo'n dieet is alleen geschikt voor gezonde mensen, zonder duidelijke chronische ziekten. Een hard regime mag de situatie niet ten goede komen of verergeren.

Lijst met contra -indicaties van het Japanse dieet:

• ziekten van de maag en darmen (gastritis, zweer, aandoeningen, enz.);
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• diabetes mellitus;
• endocriene ziekten;
• zwangerschap;
• ziekten van de galblaas en lever;
• Overtollig gewicht.

Het Japanse dieet past alleen het figuur aan. Van deze methode wordt niet verwacht dat deze het gewicht met 30 kilogram vermindert. Obesitas is een complexe ziekte die een geïntegreerde aanpak en observatie van een competente arts nodig heeft. Tijdens het dieet kan een persoon die lijdt aan een dergelijke ziekte metabole aandoeningen en een extra gewichtstoename tegenkomen.

Japans dieetmenu voor 7 dagen

Een zevendaags dieet is perfect voor mensen met onbeduidende kilogrammen waar ze van af willen. Een wekelijkse methodologie corrigeert en trekt de figuur op. Deze methode treft de meest effectieve mensen die niet regelmatig op verschillende diëten zitten. De ergste indicatoren van mensen die op zoek zijn en voortdurend het ene dieet in het andere veranderen.

Aan de vooravond van het dieet is het het beste om een vastendag door te brengen, kefir of yoghurt te drinken, te eten met gekookte rijst met groenten.

Overweeg 7 dagen gedetailleerd het menu van het Japanse dieet.

1 dag

1. Drink op een lege maag een glas taai water. Het zal het lichaam opwekken en de gifstoffen verwijderen.
2. Na 30 minuten kunt u koffie drinken.
3. Lunch - Een paar gekookte eieren, koolsalade, tomatensap met vlees 200 ml.
4. Diner - Gekookte vis.

2 -dag

1. De ochtend bestaat uit een kopje koffie en cracker.
2. Voor de lunch, eet gekookte vis en koolsalade.
3. Diner bestaat uit 100 g gekookt rundvlees en 200 ml kefir.

3 dagen

1. Het ontbijt zal hetzelfde zijn als de vorige dag.
2. Zet voor de lunch de courgette uit.
3. Eet voordat u naar bed gaat, een paar gekookte eieren, 200 gram rundvlees en koolsalade.

4 dagen

1. Ontbijt blijft hetzelfde. Het is belangrijk om niet te vergeten dat melk, room en suiker niet aan koffie kunnen worden toegevoegd.
2. Kook wortelen tijdens de lunch, eet 15 g kaas en 1 ei.
3. Diner bestaat uit 2 appels.

5 dagen

1. Op de vijfde dag 's ochtends, eet je gekookte wortels, sprenkelend met citroensap.
2. Lunch - Tomatensap en gekookte vis.
3. Diner is een paar appels.

6 dagen

1. 'S Ochtends is een kopje koffie toegestaan.
2. Kook voor de lunch 500 gram kip en bereid je koolsalade met geraspte wortelen.
3. Het diner is een koolsalade en een paar gekookte eieren.

7 dagen

1. Het laatste ontbijt is een kopje groene thee.
2. Voor de lunch zijn er 200 g gekookt rundvlees en fruit om uit te kiezen.
3. Kies zelf uit elk punt diner, behalve het derde.

In een week kunt u een stabiel resultaat krijgen. "Japans" stelt u in staat om het effect lang te behouden. Na een dieet is het belangrijk om de juiste uitgang ervan te observeren en de dagelijkse watersnelheid te consumeren. Een succesvolle exit zal het resultaat behouden en het metabolisme normaliseren.

Japans dieet gedurende 14 dagen

Met een dergelijk Japans dieetmenu gedurende 14 dagen kunt u dalen tot 10 kilogram. Naast het dieet moet u niet vergeten om 1,5-2 liter water per dag te drinken, dit helpt het metabolisme te normaliseren en de gifstoffen te verwijderen.

Eerste week

1 dag

1. Ochtend - 2 eieren zachte, groene thee.
2. Diner - 200 g gekookte kippenfilet, koolsalade met groente of olijfolie.
3. Avond - Low -fat yoghurt, groene thee.

2 -dag

1. Ochtend - Een kopje koffie, low -vette cottage -kaas.
2. Diner - gestoofd kalfsvlees (200 g), een salade van geraspte wortelen met olijf of boter.
3. Avond - 250 ml kefir.

3 dagen

1. Ochtend - Koffie, rogge cracker.
2. Diner - Kool salade, 200 gram gekookte kipfilet.
3. Avond - Brussel Kool, gebakken met patchbonen (250 gr).

4 dagen

1. Ochtend - Een kopje groene thee, 2 eieren zacht.
2. Diner - 200 gram stoofpot, een salade van komkommer en kool en Bulgaarse peper.
3. Avond - Cottage Cheese (200 Gr).

5 dagen

1. Ochtend - Een glas yoghurt, een kopje groene thee.
2. Diner - Wortel salade met olie, 200 g gekookt kalfsvlees.
3. Avond - 250 ml kefir.

6 dagen

1. Ochtend - Een kopje koffie, rogge cracker.
2. Diner - 200 gram gekookte zeevissen, 100 g gebakken Brussel -kool met patchbonen.
3. Avond - Elk fruit om uit te kiezen (behalve verboden), tomatensap.

7 dagen

1. Ochtend - Cottage Cheese (200 Gr).
2. Diner - Salade Kool met boter, 200 gram gekookte borst.
3. Avond - 200 gram stoofpot, een salade met een komkommer.

De tweede week

1 dag

1. Ochtend - Een kopje groene thee, 2 eieren zacht.
2. Diner - 200 gram Stew -rundvlees, salade met kool en wortelen.
3. Avond - 200 gram gekookte vis, komkommer en pappepersalade.

2 -dag

1. Ochtend - Koffie, rogge cracker.
2. Diner - Kool salade met boter, 200 gram gekookte kippenfilet.
3. Avond - 250 ml kefir.

3 dagen

1. Ochtend - Cottage Cheese (200 Gr).
2. Diner - 200 gram gekookte zeevissen, 100 gram gebakken Brussel -kool met patchbonen.
3. Avond - Een glas yoghurt, een kopje groene thee.

4 dagen

1. Ochtend - Een kopje groene thee, 2 eieren zacht.
2. Diner - Wortel salade met boter, stoofpaal kalfsvlees (20 g).
3. Avond - Sap uit tomaten, elk fruit om uit te kiezen.

5 dagen

1. Ochtend - Groene thee, een glas yoghurt.
2. Diner - Kool salade met boter, 200 g gekookte kipfilet.
3. Avond - Wortelen met olie, 200 gram gestoofd kalfsvlees.

6 dagen

1. Ochtend - Koffie, rogge cracker.
2. Diner - gestoofde courgette, gebakken of gekookte vis (200 gr).
3. Avond - kefir (250 ml).

7 dagen

1. Ochtend - Koffie, 2 eieren.
2. Diner - 100 g gekookt rundvlees, koolsalade.
3. Avond - Een appel, sap van tomaten.

Vanwege kleine porties aan het einde van de voedingsmarathon neemt de maag af en wordt het lichaam gewend om voedsel te doseren. Een uitgebalanceerd dieet na het resultaat heeft het resultaat lang onderhouden.

Recepten van het Japanse dieet

Laten we in meer detail de eenvoudige en smakelijke recepten van het Japanse dieet beschouwen.

Stoomvissen

Een gestoomde vis is een heerlijk voedingsschotel. Het is heel eenvoudig om voor te bereiden en vereist een minimum aan componenten.

De kookmethode is heel eenvoudig. Je hebt zeevissen nodig. Het is beter om degene te kiezen waarin er kleine botten zijn. Darm de vis en kom van de binnenkant kwijt, spoel grondig in stromend water en droog met een servet. Het is beter om zout of kruiden te weigeren, omdat dit de principes van dieet tegenspreekt. Smeer de vis licht met olijfolie of plantaardige olie en bestrooi met citroensap. Citroenplakken kunnen onder de kieuwen worden geplaatst.

Het gerecht kan zowel in een dubbele ketel als in de oven worden bereid met behulp van folie. De kooktijd is 15-25 minuten, afhankelijk van het type en de grootte van de vis.

Kool salade met wortelen

Een koolsalade met wortelen, met de toevoeging van Bulgaarse peper en (of) komkommer is een integraal onderdeel van het Japanse dieet. Hij kan fungeren als een onafhankelijk gerecht of een bijgerecht zijn.

Om een salade te bereiden, zijn er slechts 2 ingrediënten nodig - wortelen en kool, de rest wordt toegevoegd zoals gewenst. Hak de kool dun en maal je handen zodat deze zachter wordt en sap geeft. Wortelen worden gewreven op een groot rooster, toegevoegd aan gehakte kool. Mengen. Als er te veel vloeistoffen zijn vrijgegeven, is het beter om het af te voeren. Aan het einde, breng op smaak met olie.

Verlaat het Japanse dieet

De soepele uitgang van het Japanse dieet helpt een langetermijnresultaat te behouden. Aan het einde van het dieet kunt u niet onmiddellijk terugkeren naar het gebruikelijke dieet.

De volgende acties zullen helpen om de overgang af te gooien:

• Ontbijt in de vorm van havermout of boekweitpap, luchtomelet en vers geperst sap;
• lunch van mager vlees of kipfilet met groenten en rijst;
• snack met kefir, cottage cheese of yoghurt;
• Diner van gebakken kipfilet en kefir.

Het is belangrijk om te begrijpen dat je, nadat je het dieet met een feest van goodies hebt voltooid, het resultaat volledig kunt oversteken en ongewenste kilogrammen kunt terugkeren. De belangrijkste regel van de Japanners is moderatie. Bij de uitgang kunt u de gebruikelijke producten één per week retourneren.

Elk dieet impliceert een tijdelijk resultaat. De beperkingen eindigen - extra kilo's keren terug. In tegenstelling tot andere methoden heeft de Japanse techniek een lang effect. De aandoening is om voedselgewoonten te observeren en het lichaam te herstructureren in gezonde voeding.

Beoordelingen van voedingsdeskundigen over het Japanse dieet

Volgens Dietetologen wordt het Japanse dieet beschouwd als een moeilijke methode van eten, omdat het menselijk lichaam moeilijk te verdragen is om lage koolhydraten te verdragen. Dit principe is geschikt voor mensen met een goede gezondheid en zonder duidelijke ziekten. Bovendien past het helemaal niet bij mensen met een hoge fysieke activiteit en belastingen. Tijdens krachttraining is er een risico op duizeligheid en zelfs flauwvallen. Maar dit energiesysteem is ideaal voor mensen die een passieve levensstijl leiden. Licht ongemak tijdens de eerste dagen is de norm, maar het gebrek aan kracht en zwakte is een teken dat dit dieet grote stress in het lichaam brengt en het is het beste om het te verlaten.

De juiste methode voor het verliezen van gewicht omvat een reeks, rationaliteit en correcte modus. Elke persoon is individu, die tot de ene kan komen, zal niet bij de andere passen. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het lichaam. Na een bepaald dieet te hebben gekozen, is het noodzakelijk om uw putbevering en reactie op het dieet strikt te volgen.

Voordat u een marathon in de voeding regelt, is het noodzakelijk om niet alleen uw lichaam goed te bereiden, maar ook voor het hoofd voor het komende gewichtsverlies. Dromen van de perfecte figuur en de juiste stemming zullen helpen niet te breken en het gewenste resultaat te bereiken.